睡眠困难? 4种真正有效的技术

睡眠困难? 4种真正有效的技术
Anonim

告诉我们的大脑,睡觉的时间可能是一个挑战。 可能没有告诉我们当天的故事,或者它可能更有兴趣了解已经覆盖了大约一百次左右的事情。

准备好技术可以意味着入睡和躺在那里几个小时之间的区别。 所以这是我多年来用来帮助我快速入睡的四种策略 - 通常在打枕头的几分钟内。

1.睡前伸展。

睡前轻松伸展可以帮助平静身心。 前弯姿势很棒(站立,坐着,宽腿坐着),但其他姿势如Viparita Karani(Legs Up the Wall),恢复性瑜伽姿势或Savasana也同样出色。

2.向后计算你的呼吸。

如果你愿意,你可以简单地倒数,但我发现计算呼吸更有效。 从像100这样的大数字开始是很好的,因为你可能会在接近零之前睡着。 小心放松,每次呼气都会沉入床中,这也有助于释放身体紧张。

3.进行身体扫描。

从脚趾到头部扫描身体,反之亦然,这可能会有所帮助。 将意识带到这些身体部位会使他们放松,以及控制它的大脑的相应部分。 有些人喜欢在这个方面包含一个紧张和释放的方面,虽然我发现它有益,但我更喜欢将我的意识带到每个部分。

4.尝试引导冥想或自然声音。

是的,这是一个相当广泛的项目。 在我每天进行冥想练习之前,我使用引导式冥想让我像光一样。 一些专门为睡眠量身定制的指导性冥想包括其中的数字2和3。 有了这些,我发现声音是最重要的方面。 如果声音是对的,我可能会听到最荒谬的话语,但仍然会愉快地睡着。

我在最后一个声音中加入了大自然的声音,因为几年前我的前妻养成了听声音机(特别是蟋蟀声)一小时才能入睡的习惯。 它对我也有帮助,并且有许多自然声音mp3可以帮助你调出。

还有很多其他想法可以帮助您达到理想的睡眠状态。 如果我的心情处于卑鄙的心情并且需要被提交,那么这些只是我所依赖的备用品。