你可以在办公室做的压力 - 打破瑜伽序列

你可以在办公室做的压力 - 打破瑜伽序列
Anonim

漫长的一天,一大堆的截止日期和坐着或站立的时间,可以将你的压力提升到天文水平,让你的身体摆脱困境。

幸运的是,在您的办公桌上快速瑜伽休息可以消除压力,让您的内心平静回来。 我们倾向于在颈部和肩部保持紧张,在我们的姿势中保持圆形,并在臀部紧绷,特别是当我们坐得太多时。 这个序列将解决您整个身体的紧张情绪,让您感觉压力更小,更能够承受您的工作日和生活。

当你走过这些姿势时,记得要深呼吸。 当你吸气,平静地呼吸,当你呼气时,呼出压力。 请享用!

照片由作者提供

颈部伸展

Pinterest的

站立时双脚分开宽度,或坐在椅子的前缘,双脚放在地板上。

将左臂伸展到左臀部外侧,放在像桌子一样平坦的表面上。 或者,您可以将左臂与您的身体保持一致。

将右手放在头部左侧,将右耳折叠到右肩上。

进行五次呼吸并在另一侧重复。

侧弯

Pinterest的

站立,双脚分开宽度。 吸气向天空伸展双手并交织双手,但伸展食指。

在呼气时,向上伸展并向右侧向右侧伸展并进行五次呼吸。

回到中心并在另一边重复。

在椅子的修改过的鸽子姿势

Pinterest的

坐在椅子的前缘,双脚放在地板上。 右脚踝跨过左膝盖。

伸展双臂,吸气,然后坐下,向前伸展双臂。 如果你能够,请将手臂放在地板或桌子上。

享受五次呼吸,然后在另一侧采取相同的姿势,左脚踝放在右膝盖上。

用手交错向前弯曲

Pinterest的

站立时双脚分开臀部,膝盖略微弯曲。 将手指交叉在背后。

呼气时,从臀部向前折叠,抬起头部时抬起手臂。 呼吸十次呼吸,松开双臂,膝盖弯曲卷起。