简单的呼吸练习,以帮助新妈妈

简单的呼吸练习,以帮助新妈妈
Anonim

当人们试图让我相信母性会消耗能量时,我并不准备接受这一点作为我的现实。

毕竟,过去八年我一直在精神之旅中培养自己的内心精神,发展强大的自爱关系并找到自己的声音。 我已经彻底改变了我的生活,从离婚律师到儿童瑜伽老师。 我不会因为我正在添加母亲的角色而让所有这些工作浪费掉。

当然,有些人可能认为我生活在幻想世界中,因为他们认为有可能以平静和平衡的方式导航新生儿。

但我坚信,我们都可以选择改变生活中的情况 - 不是通过控制出现的情况,而是控制我们对这些事件的反应。

作为昆达利尼瑜伽和冥想的老师,我决定将我的冥想和有意识的呼吸技巧融入新生儿的新生活中。 这些方法不仅帮助我生存 - 而且茁壮成长。

1.呼吸……安慰你哭泣的宝宝

在处理新生儿时,你的能量,振动和思想肯定比你的话语更强大。 这意味着,如果你表现得紧张或沮丧,你的宝宝将变得同样挑剔。

因此,为了让哭闹的婴儿平静下来,你必须首先感受到自己内心的平静。 尝试这个呼吸工作,或呼吸法,重新获得你的中心:

  1. 闭上你的眼睛。
  2. 通过你的鼻子深呼吸四次。
  3. 轻轻按住并暂停呼吸四次。
  4. 通过鼻子呼气八次。

确保你的呼吸缓慢,稳定和深入。 当您与宝宝互动时,继续练习这种缓慢的呼吸。

如果你确实失去了冷静或变得沮丧,亲吻你的宝宝,一旦你重新获得控制就道歉并原谅自己。 这是一个学习过程,没有自我判断的余地。

为…喂养新生儿的呼吸练习

当您有新生儿时,乳房或奶瓶喂养成为新的常数。 但现在不是滚动浏览Facebook Feed的时候了。 相反,使用这些10到45分钟的疗程来激活你的身体并真正调整这个呼吸运动:

  1. 通过鼻子吸入四口短而稳定的空气。
  2. 一口气呼气,深呼吸。
  3. 为了额外的提升,吸入薄荷,柠檬或橙子精油。

重复这个练习以完全喂食,或直到你感到精力充沛。

为……准备休息的呼吸练习

真的,在你有了新生儿之后,连续的睡眠会成为过去。 但这并不意味着你感觉不舒服。 关键是要倾听你的身体,并充分利用你必须睡觉的时间。

毕竟,每一刻都是有价值的 - 如果你需要45分钟才能入睡,那就少了45分钟的休息时间。 因此,当你的宝宝正在午睡时躺下来,背诵这个肯定:“我会得到确切的休息时间,让我的身心清醒,充满活力和警觉。”然后尝试这种左鼻孔呼吸技术:

  1. 按右侧拇指侧插右侧鼻孔。 将其余手指笔直向上伸展。
  2. 通过左鼻孔深吸一口气,数量为四。 按住它计算四个,然后呼气四个。 所有的吸气和呼气都应该只通过左鼻孔进行。

左鼻孔为什么? 因为它与月亮能量有关,并且代表着平静,凉爽和放松 - 所有可以帮助你更快入睡的感觉。

为…寻找一个正念时刻的呼吸练习

如果你像我一样,不喜欢大声喧哗,你的宝宝的哭声会让你立刻感到焦虑,甚至是直率的烦恼。 由于我的儿子有一对强有力的肺,我不得不制定一个计划,所以每次他哭泣时我都不会丢失我的弹珠。

在我的昆达利尼教师培训中,我被告知每天练习2000次深呼吸。 为了创造这种习惯,我们被指示为日常生活中的活动创造锚点。 当我们参与那项活动时,我们创造了一个锚点,在那一刻也深呼吸。

所以,我决定用我儿子的哭声作为那个锚点。 如果您需要帮助创造这种习惯,我建议您在孩子花费最多时间的任何地方张贴说“深呼吸”的便利贴。

每天这2000次呼吸帮助我找到一个更平静的空间,更有效地利用我的直觉,并变得更加谨慎。

每个妈妈都告诉我要珍惜新生儿的时刻,因为时间过得很快。 但我相信时间过得很快,只有我们让它在没有品味每一刻的情况下离开。 如果我们使用这些正念的方法并且接受每一种体验 - 微笑,哭泣,不眠之夜甚至尿布的变化 - 我们可以感受到丰富的感觉,我们被祝福的美丽礼物。