自我照顾和成功是携手并进的。 以下是如何使它适合您

自我照顾和成功是携手并进的。 以下是如何使它适合您
Anonim

虽然大多数勤劳,雄心勃勃的人在逻辑上知道照顾自己可能与更大的成功相关,但生活变得忙碌。 当这种情况发生时,自我护理实践很容易被甩掉,而突然的习惯,如获得充足的睡眠,冥想和吃营养餐,这似乎并不重要。

但是,Porch进行的一项新研究指出了自我护理的重要性:研究发现,非常成功的人更有可能早睡,限制睡前的电视和上网时间,服用维生素,吃健康的早餐,以及膳食准备。 那么,为什么没有更多的人练习自我保健,当你感觉自己有时间的最后一件事时,你怎么能把它挤进去? 这是专家们所说的。

当自我护理成为一种挑战。

无论您是在努力建立自己的职业生涯,还是在忙于照顾孩子和其他义务,LCSW解释说,当您不知道哪种做法真正适合您时,自我保健往往变得难以维持。 “我在实践中大部分时间都看到的并不一定是人们没有时间进行自我照顾,而是他们没有找到最适合他们的做法,”她解释道。 “那里有很多关于你应该做什么的建议,这使我们跳过了识别哪些实践让我们打勾的细节的过程。”

神经学家Ilene Ruhoy补充说,我们都有足够的时间进行自我护理; 我们只需要承认它。 “我们可以选择更健康的食物来吃。我们可以在旅途中喝水并保持水分,”她解释说。 “我们每天早上可以提前半小时醒来跑步,散步,远足,清醒。我们可以安排一天的红外线桑拿或能量治疗。我们可以决定何时关闭工作的规则 - 晚上8点到晚上9点?时间在你的掌控之中。“

采取行动照顾好自己。

斯通指出,大多数人直观地知道他们必须做什么; 他们只是没有一个可以帮助他们实现目标的计划。 她以睡眠为例,注意到大多数人都知道获得足够睡眠是多么重要,但他们不知道如何去做,特别是当他们非常忙碌的时候。 “我的想法是更少关注'获得足够的睡眠',而更多关注夜间仪式最适合我,以确保我能为身体获得适量的睡眠,”她解释道。 “当你正在做最适合你的自我护理版本时,你更有可能保持这种行为,因为它会感觉自然而真实。”

最大的自我保健收益。

当然,即使谈到自我保健,也不可能做到这一切。 因此,如果您正在努力优先考虑某些实践,那么您应该针对哪些实践? 斯通建议从找到一个可以转化为习惯的小动作开始。 她说:“许多人陷入了全有或全无的想法,他们相信如果他们不能花一小时做某事,那就完全没有意义了。” “实际上,你可以在五分钟内做很多事情 - 你可以做一个引导冥想,一个平静的呼吸序列,一些恢复性的瑜伽姿势。找一些适合你的东西,然后将它们浓缩成更小的块。无论多忙你的日程表,收益是值得的。“

Ruhoy补充说,在幸福和成功方面,找到一小段时间进行恢复性的早晚仪式可以产生很大的效果。 “我相信早晚仪式共同具有最大的累积效益,”她说。 “早晨的运动和冥想仪式以及冥想和安静的晚间仪式是两个书面的结果,一直是高效率和有益的一天。”

想要更多自我保健行为的想法? 这里有四个简单的可以升级你的生活。