一个快速排毒瑜伽序列,以启动新的一年

一个快速排毒瑜伽序列,以启动新的一年
Anonim

无论如何,我们都希望以爆炸开始新的一年。 瑜伽可以帮助你。

关于瑜伽最酷的事情是它能够锻炼你有形的身体-肌肉,韧带,肌腱和器官-以及无形的身体-让你在任何特定时刻出现的心灵,情感,荷尔蒙和能量。

这是一个快速解毒的瑜伽序列,可以自己做,增加你的长期家庭练习,或从内到外从中获取灵感,使你强壮,精益和清洁。

Pinterest的

序列从左到右读取。

该序列始于针对您的肠和压力荷尔蒙的清洁练习。

1.双膝坐在一起。 如果这不舒服,您可以在大腿背部和小腿之间使用毯子或站立姿势。 将双手放入中/下腹部的拳头。 完全吸气。

2.完全从口中呼气并向前折叠,轻轻地将拳头压入腹部,并可选择按摩肠道。

根据需要重复1-3次,目的是释放您持有的任何身体和精神毒素。

这个姿势是瑜伽图书馆最有益的曲目之一。 从下蹲开始,在脚趾上保持平衡。 如果对你感觉更好,你可以放下一些东西。 向右扭转,将左前臂带到右膝外侧,抬起并延伸穿过右臂向上飞向天空。

握住这里并呼吸,任选地将右臂绑在背后。 保持5-10次呼吸,然后在另一侧重复。

4. Boat Pose瞄准你的核心,但更重要的是会告诉你你已经有多强大。

坐在地板上,膝盖弯曲,脚跟靠近你的坐骨。 将手按在臀部后面的地板上,手指指向脚,与手臂接合。 当您将脚抬离地板并呈V形时,呼气并抬起胸部。 举起双手,伸展双臂,手掌朝上,身体两侧。

保持核心接合,轻松呼吸5-10次呼吸,记住相信你可以做到! 可选:弯曲膝盖。

坐式脊柱扭曲是基本的,但是非常重要。 从坐姿开始,将右脚鞋底放在左大腿内侧。 左脚越过右大腿外侧,使左脚跟更接近右臀。 用左手伸向身后,手指指向远离你的手掌并按入手掌。 吸气并将右臂直接向上伸展并呼气,当您从肚脐扭转时,将右肘的外侧拉向左膝盖。

当你呼吸时,感觉自己扭曲了你脑海中或身体中剩余的任何残渣。 确保两块坐骨都坚固在地面上并保持5-10次深呼吸。 在另一边重复一遍。

6.完成肩托,这是甲状腺最强大的姿势之一。

平躺,在吸气时将双脚抬到头上,将手掌放在骶骨上方,使肘部靠近身体两侧。 呼气并向远处伸展双腿,保持下巴褶皱,手掌压入背部。 从脚底一直延伸到腿部。

当你到达那里时闭上眼睛,让你的身心保持平静。

保持一到两分钟(如果感觉良好则保持更长时间)并享受!

照片由作者提供

您准备好了解更多关于如何释放食物的力量来治愈您的身体,预防疾病和实现最佳健康吗? 现在注册我们的营养专家Kelly LeVeque的免费网络课程。