只有6个习惯,你需要过上最好的生活

只有6个习惯,你需要过上最好的生活
Anonim

生存(或多或少)生存的好处之一是我们可以将努力转向个人幸福。 然而,所有这项研究的不足之处在于,无论如何,从各方面向我们投掷了大量的STUFF。 这种饮食对于糖尿病,即一种减肥,这种食物可以避免癌症,即补充改善大脑功能。

而且,结果往往是我们一直在做我们一直以来做的事情。 没有人能够将这么多信息合成到一个有用的实践中。 幸运的是,你不需要。 作为一名健康教练和私人教练,他的生活围绕营养,健身和幸福生活,我已经为你完成了腿部工作。

我改变生活的想法:无论最新的研究可能会说什么,如果它有价值,它只是肯定了我们的祖先所秉持的健康生活的核心原则。

那么,管理我们身心的核心原则是什么? 你已经知道了。 大量的流行健康“东西”可能会把你的直觉埋没在表面之下。让我们把它们带回来。

1.睡觉

你必须睡觉。 我不在乎你是谁或你认为与你有什么不同。 人类每晚需要7-9小时的睡眠时间。 质量很重要。 经常中断的睡眠不如深度打盹效率高,因此优先考虑睡眠。 失眠了吗? 努力保持睡眠卫生。 以下是您可能没有尝试过的一些策略。

睡眠对身心康复和表现至关重要。 那是你的大脑吸收营养并平衡其荷尔蒙的时候。 如果你睡不好就会让自己陷入赤字,这意味着你必须在醒着的时候更加努力地工作。 谁想这样做?

2.呼吸。

这似乎很明显。 这很明显。 但我们的桌面文化的一部分是我们学会了呼吸错误。 有更好,更自然的呼吸方式,某些呼吸模式与更好的身心健康(放松,专注,情绪意识)有关。 特别是膈肌呼吸对于压力和消化很有帮助。

3.喝水。

美国大多数人都脱水了。 身体,每个过程,每个细胞的每个功能都需要水。 体重增加,睡眠不足,头痛,疲劳 - 如果您患有任何这些,您需要做的第一个改变是喝更多的水。

多少钱够了? 你永远不应该感到口渴。 永远。 如果你口渴,你已经脱水了。 为了恢复水分平衡,每天至少喝一半体重的水(如果你正在剧烈运动,那就更多了),看看你的感受。

4.吃食物。 不是太多。 主要是植物。

我不会告诉你压倒你的细节。 你可能已经读过太多了。 我们都知道吃得好对于最佳的身心表现至关重要。

迈克尔波兰说得很好:“吃食物。不要太多。主要是植物。” 我只会添加一些细节。 尽可能多地吃未加工的食物(没有包装,没有在工厂生产)。 将新鲜水果和蔬菜作为主菜。 添加一些豆类,一些坚果,优质,无笼养蛋,鱼和肉 - 如果你觉得你需要它。 而已。

5.移动。

如果健身不是你的事,你不必“锻炼”。 但你必须搬家。 期。 那是我们的身体所要做的。 如果我们不动,我们就会死。

所以走路,跳,跳,玩。 如果你想要它,去举重,骑自行车,跑步,做CrossFit,瑜伽,有氧运动 - 无论你想做什么。 只是移动。 尽你所能地。

6.出去。

这是有争议的。 有人说你必须一直穿高SPF,否则你会得癌症。 其他人说完全没有太阳可能会造成伤害。

就像我们的饮食一样,我们与太阳的关系是温和的。 我们从阳光中摄取的维生素D远比任何补充剂都有效,维生素D对吸收钙和磷至关重要。 它可以增强免疫系统,有助于骨骼生长。 这对身心康复至关重要。 幸运的是,它在阳光下只需要大约15分钟,一周几次。 如果这对你来说真的不可能,维生素D补充剂是一种比冒着缺乏症更好的选择。

不是火箭科学,是吗?

你应该过上你想要的生活。 遵循这些原则是一个非常可靠的开始。