任何想要开始冥想的人的迷你指南

任何想要开始冥想的人的迷你指南
Anonim

冥想的普及是一件很棒的事情。 什么可能比一个更加和平和谨慎的星球更好!? 但是关于如何练习也存在很多困惑。 为了回答我被问到关于冥想的一些最常见的问题,我已经为希望入门的任何人创建了这个提示列表。

1.使其成为正式的做法。

我们听到很多关于生活更加谨慎的事情,而且我们从日常活动中获得更多意识中获益是正确的,但如果您想体验冥想的真正好处,那么您还需要留出特定的时间来练习每一天都是静止的。

2.从呼吸开始。

呼吸是身心的交汇点。 深呼吸并充分减慢心率,激活副交感神经系统,让您的心灵放松。

在闭上眼睛之前,给自己几分钟的时间从过去的事情过渡。 如果你发现很难坐下来打坐,那么在你开始前15分钟开始减速。 了解你的呼吸,身体和心灵。 呼吸也是您冥想练习的绝佳锚点或焦点。

3.找一位老师。

冥想最终是一次非常个人化的旅程,但获得老师的指导是非常有帮助的,特别是在你刚开始的时候。 阅读一本(或两本)有关您所在地区的冥想和研究教师和课程的书。

认为冥想是“变得有意识”而不是“关闭思想”。

我们经常听到冥想的目的是“安静思想”,但它可能更好地被理解为进入已经存在的安静的一种方式。 同样地,初学者冥想者通常认为冥想的目标是集中注意力而不会分心。 实践的一个更有用的目标实际上是意识到你的思想何时漂移,或者旨在能够将你的注意力重新转移到你的焦点而不批评自己。

5.不要指望你的思想安静。

最大的(也是最无益的)冥想神话之一是,当你冥想时,你应该试着阻止你所有的想法。 根据冥想甚至现代科学的传统文本,这根本不是真的。

冥想的目标不是停止所有的思考,而是改变你与你的思想的关系,这样你就不会陷入其中并被它们冲走。 我们现在有无数的研究证明了冥想的治愈能力 - 人们受到消极和无益思考的影响较小 - 但是从来没有认为思维实际上会停止。

如果你开始冥想的目的是阻止所有的想法,那么你会非常失望。 这样做你也会有一段非常不愉快的时间,你可能会放弃。

6.保持舒适。

与姿势相关的最重要的规则是舒适。 不要以一种不适合身体的不愉快姿势来惩罚自己。 心灵和身体交织在一起。 如果你的身体很平衡,你的思想也会保持平衡。

7.毫不费力地休息。

虽然需要努力创造时间和空间进行冥想,但你的练习应该是完全没有用的。 放开尝试并努力并允许发生的事情以最小的阻力来做到这一点。 通过轻轻地将注意力集中在你的呼吸或口头禅上,你的大脑和思想自然会陷入更广泛的冥想意识状态。

8.微笑。

温柔的微笑会增强你的练习,皱眉不会。 转动嘴角,抚平眉毛。 如果你发现自己漂移或过于严格地冥想,请轻轻松开你的脖子和肩膀,重置你的姿势并再次微笑。

9.从小处开始。

当你刚开始时,即使只是几分钟就可以感觉到非常长的时间。 冥想不是耐力测试,为你设定合理的时间框架并努力遵循它。 如果你想要打坐20分钟,但是你只有10分钟的时间,那么你可以放松一下,然后潜入并享受10分钟的最佳状态。 不要完全避免你的练习,因为你没有“理想”的时间框架或环境。

10.对你的期望要切合实际。

冥想是一种训练心灵的技术,这种技能是在一生中发展起来的。 当然,有一些直接的好处可以找到,但有些需要更长的时间。 如果期望太高,那么你可能会感到失望和失去动力,导致你放弃。 所以,一次只需要一天时间,专注于建立一个缓慢而稳定的练习。