髋关节开放的太阳致敬情绪释放

髋关节开放的太阳致敬情绪释放
Anonim

我们的臀部伴随着很多被压抑的情绪。

当我们感到压力或不安时,我们倾向于将这些情绪抑制到我们的臀部,他们在那里开店,直到我们找到释放它们的方法。 这款深髋开口的Sun Salutation可以轻柔地打开臀部,同时还可以在身体内产生热量,帮助释放我们所持有的任何张力。

确保专注于你的呼吸和身体在这种流动中的感觉,始终确保朝着让你感觉良好的事物前进。

您可以进行3-5轮太阳致敬,首先是右侧,然后是左侧。

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从向下的狗开始。 按下你的手掌和脚跟吸气,并通过你的肘部和膝盖软化呼气,进行五次长时间的呼吸。

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吸气你的右下肢分开,弯曲膝盖,打开臀部。

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在右手外呼气,以获得宽阔的低刺。 吸气延长脊柱,向前打开胸部,让臀部稍微向地面下沉。

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在左手外呼气你的左脚并陷入低蹲。 吸气从腰背处抬起,并将手掌压在一起以拉长你的锁骨。

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将你的臀部呼气,拉长你的腿,折叠你的大腿,让你站立向前折叠。 如果你的腿筋和腰部感觉良好,请软化你的膝盖。

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吸气的同时慢慢地将脊柱向上滚动并伸展到你的手臂上方,稍微向后弯曲。

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呼气回到你站立的向前折叠,让你的头部和颈部沉重。

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吸气期待半升,伸长脊柱并将大腿向后压。 通过你的头顶向前伸展。

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向前呼气,右腿向前伸展,左腿向前伸展。 吸气时向前打开胸部,同时将臀部向地面下沉。

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将你的左脚呼气回到Downward Facing Dog。

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吸气并向前滚动到木板姿势,抬起你的脚趾,轻轻向前移动你的重量。

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呼气并下半身向下俯卧撑,将肘部抱向肋骨并保持长平背。

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吸气向上向上的狗,通过肩膀打开你的胸部,并将你的肩胛骨向下滚动,放松你的臀肌。

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呼气至Downward Facing Dog并从左腿开始重复该组。

Matt Hayek拍摄的照片

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