拥抱这三个瑜伽肢体到安静的焦虑思想

拥抱这三个瑜伽肢体到安静的焦虑思想
Anonim

我们大多数人可能都经历过被压倒,压力,担忧和恐惧的感觉。 无论您是在情境中体验这些情绪,还是正在处理临床焦虑的症状,瑜伽都可以安静地摆脱不断的消极思想,躯体症状和压倒性情绪,伴随着任何程度的压力。

焦虑的主要症状之一是自动消极思想。 由过去的经历引发,他们最终变成了对自己的强烈信念,并开始通过重复形成自己的身份。 通过了解这些故事的起源(无论他们可能走多远),他们对你现在生活的控制将开始减少。

但是,不要消除焦虑的想法和感受(我们倾向于这样做),你可以拥抱它们并理解你的故事。 通过接受以下三节瑜伽,你可以学会尊重自己的想法和感受。

1. Pranayama(正念呼吸)

呼吸有意改变你的呼吸方式。 当您经历焦虑时,您的交感神经系统会进入超速状态。 它激活身体的战斗或逃跑反应,触发快速和浅浅的呼吸。 然而,练习有意识的呼吸有助于身体从战斗或逃跑反应转变为副交感神经系统的放松反应。

当你练习调息法时,你正在寻找能够满足你的思想,身体和精神的生命力量。 通过减慢呼吸,你也会减慢思维,从而使你能够认识到你的身份的真实故事。 您将对您的消极信念的起源有更深入的了解,以便您可以确定您需要愈合的内容。

练习呼吸法,你可以从呼吸计数开始。 呼吸数为3或4 - 从隔膜底部呼吸,填充腹部和肺部。 然后呼气3或4 - 清空肺部,腹部和横膈膜。 以这种方式呼吸和呼吸10次呼吸。 如果你忘记了呼吸的次数,那就从一个开始。

2. Asana(姿势)

焦虑会扰乱体内的能量流动并引起躯体症状,例如肩部紧张,背部疼痛,头痛甚至胃肠道问题。 扩大和加温体式的做法可以帮助释放身体中的被困紧张,而另一方面,净化和冷却体式的练习可以帮助冷却身体并减慢呼吸。

有时当我们遇到高水平的焦虑并且神经能量被困在体内时,就不可能适应那些冷却,恢复性瑜伽姿势。 因此,慢慢练习太阳致敬(Surya Namaskar A或B)是非常有益的,减少了一些被困的能量。 练习轮姿势 - 又名向上弓 - (Urdhva Dhanurasana)或桥姿(Setu Bandha Sarvangasana)激发并激活,同时解冻身体的紧张。

由于焦虑会增强身体和心灵,焦虑的体式集中在冷却身体并在释放多余能量时减慢呼吸。 像Child's Pose(Balasana),坐姿向前折叠(Paschimottanasana)和带有道具或毯子的支撑桥姿的修复姿势,对身体来说更加冷却。

在练习这些姿势时,注意延长外向呼吸并增加吸气和呼气之间的暂停时间,以帮助减慢呼吸。 坐姿和仰卧扭曲可以释放肌肉中存储的张力,同时舒缓胃部,所有这些都会对您的焦虑和压力产生积极影响。

3. 禅定(冥想)

冥想可让你为自己安静一些时间,将注意力集中在你的呼吸,咒语或其他焦点上,并以观察者的身份见证你的思想和情感。 练习冥想会训练你的思想和身体意识到当下的时刻,这样你就可以提高你对引起焦虑的思想和感受的认识。

在冥想中使用有意识的呼吸可以帮助你在现在,而不是沉溺于过去或未来。 使用口头禅将允许您将焦点从焦虑的想法转变为宁静和放松的焦点。 每次吸气和每次呼气时,专注于放松一词。 当你呼吸和呼气时,专注于感恩这个词,用感恩作为你的口头禅。 这将改变消极的思维模式,让你见证你生活中的每一个小奇迹。