5分钟内减轻压力和缓解焦虑的最简单方法:医生解释

5分钟内减轻压力和缓解焦虑的最简单方法:医生解释
Anonim

幸运的是,呼吸通常是第二天性。 然而,当我们感到慌乱时,我们的呼吸变得短暂而浅薄 - 压力无处可去,但却无处可去。

在那种慌乱的状态下,很容易忘记当下,正如他们所说,“只是呼吸”。

但是,如果你停下片刻并将焦点转移到呼吸上,或者所谓的呼吸,那么奇妙的心灵/身体效应几乎立即开始发生:身体的放松反应开始,心率减慢,情绪升级可以平稳,事物像血压和心率开始缓和回到更健康的范围。

谨慎地呼吸就像一个瞬间冷却丸 - 减去药丸!

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注意呼吸有助于缓解紧张,恢复精力和减轻压力。 这是应对过于繁忙日子压力的最快方法之一。

最重要的是,它简单,有效,并且可以在任何地方随时随地完成。 然而,对于许多人来说,挑战并不是要知道何时要小心呼吸 - 我们大多数人都能感受到压力的增加 - 但是如何按需要这样做。

这就是我分享我最喜欢的呼吸技巧的原因,所以你可以随时随地训练自己呼吸。

呼吸101:如何调整你的频率

如果您对心灵呼吸的想法不熟悉,那么首先要在一天中的不同时刻意识到您的呼吸节奏。 你会开始注意到呼吸的变化速度取决于特定时刻发生的事情。

例如,如果您感到沮丧,焦虑,或者您正在锻炼,您会注意到呼吸更快。 当你放松或瞌睡时,你会注意到呼吸缓慢。

一旦你花了一些时间关注你的日常呼吸节奏,尝试练习这种简单的意识形式:

  • 浅浅而迅速地呼吸 - 看看你的感受。
  • 然后深深地,缓慢地呼吸 - 并感受到差异。
  • 呼吸进出,最好通过鼻子呼气,呼气持续时间长于吸气。

随着呼吸的来去,它们会教你放手,顺其自然。 记住,不可能控制一切并且完美 - 所以当你意识到呼吸时“放手”。

3个最好的呼吸练习,以舒缓你的身体和心灵

1.“快速安抚奶嘴”:基本的腹部呼吸运动

  • 寻找一个安静的地方,你不会被打扰。
  • 进入一个放松的位置,无论是躺着还是坐起来。
  • 双手放在腹部,轻轻闭上嘴,用舌头触摸上颚,用鼻子呼吸。 如果你的鼻子被任何特殊原因阻塞,可以通过嘴呼吸。
  • 深深地慢慢吸入腹部而不是胸部,意识到你的横膈膜向下移动,腹部扩张。 双手放在腹部会感觉膨胀就像气球充盈一样。
  • 在吸气结束时,不要屏住呼吸; 慢慢呼气,让你的腹部在呼气时自动下降。
  • 尝试在呼气时让你的肺部全部呼气。 当你放松时,呼气通常应该是吸气的两倍。
  • 不断重复这一点,保持你的注意力集中在你的手上吸气上升,并在你呼气时摔倒。

2.“紧张的终结者”:用于疼痛的腹部呼吸运动

  • 找个舒服的位置。
  • 做10次腹部呼吸。
  • 然后,想象你的下一次吸气,你正在呼吸到一个紧张的区域,如紧绷的颈部,紧张的下背部,头部,臀部,或任何你可能感到疼痛或紧张的地方。
  • 通过呼气,让张力与空气一起从鼻子中流出。
  • 不断重复,直到疼痛或紧张开始缓解。

3.“工作日奇迹”:一个快速,随处可见的呼吸练习

  • 放置舌尖,使其接触顶部牙齿背面与嘴唇顶部相交的位置。
  • 完全呼气,发出嘶嘶声或叹息声。
  • 闭上嘴,通过鼻子吸气4次,保持7次,呼气8次。

有关精神呼吸支持健康和幸福的美妙方式,请查看“呼吸的5种治疗益处”。

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