一个简单的呼吸练习,以帮助你遏制渴望

一个简单的呼吸练习,以帮助你遏制渴望
Anonim

呼吸练习可以帮助你应对压力,焦虑和是 - 甚至是渴望。 但是,如果你以前从未尝试过它,它可能看起来很吓人。 使用下面的文章和教程视频来学习如何有目的地呼吸。

曾经觉得你的渴望失控了吗? 我的生活中有一段时间似乎是我的。 无论我聚集多少意志力,我都会发现自己屈服了。压倒性的吃饭冲动会接管另一轮恶性循环。

渴望有时可能意味着身体缺少营养,但它们也可以表明我们的身体在情绪或精力充沛的水平上处理某些事物。 根据昆达利尼瑜伽的教导,强迫性和不受控制的饮食 - 当你屈服于渴望时发生的那种 - 是大脑中的因素的结果。

当你渴望屈服于你的渴望时,最好做这种呼吸运动。 如果你在办公室的时候下午3点发现自己渴望加糖,那就帮自己一个忙,找几分钟的隐私来做这个练习,即使是在浴室里。 盘腿坐在地上,伸直脊柱。 如果你不能坐在地板上,直接坐在椅子上,双脚牢牢地扎在地上。 这是一个快速视频,向您展示如何操作,以及下面的简短说明:

将右手抬到脸上,用右手拇指挡住右鼻孔。 通过你的左鼻孔深深吸气。 尽可能长时间保持呼吸。 通过左鼻孔呼气,然后屏住呼气,持续时间相同。

始终保持隔膜放松。 当您通过左鼻孔吸气和呼气时,确保您的呼吸是长,慢,深。

在吸气和呼气时检查您是否没有紧张呼吸。 如果你喘不过气来,试着缩短你进出呼吸的时间,直到你可以顺利呼吸。 如果你发现你可以保持呼吸的时间超过可以屏住呼吸的时间,反之亦然,那么即使是练习也可以。

一次开始三分钟。 您可以每天工作多达31分钟。 如果你是一个慢性强迫性食客,尝试连续90天这样做,以帮助打破你的渴望的模式。

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