你可能没有尝试过的9种方式入睡

你可能没有尝试过的9种方式入睡
Anonim

你有多少次遵循传统的指导方针(睡眠卫生,低温,黑暗的房间等等),但它只是不起作用?

我们都知道睡眠很重要,大多数健康专家都认为这是健康最重要的部分,但我觉得我需要分享其中一些更多的替代技巧(虽然我知道有些人可能听说过一个或几个)。

所以,这是我的提示,有点超出平常:

1.以较低剂量服用褪黑激素。

我知道这听起来很奇怪 - 你不应该尝试比通常可用的1至3毫克更高的剂量吗? 麻省理工学院神经科学家Richard Wurtman博士表示,显然答案是否定的。 他认为最佳剂量约为0.3mg,高剂量可能无效,或者更糟糕的是,抑制你的天然褪黑激素导致睡眠问题恶化。 我不得不同意 - 我用较小剂量的褪黑激素治疗效果很好。

做头架。

在瑜伽中,它被认为是一种非常平静的姿势,它为大脑带来循环。

3.使用4-7-8呼吸。

这种简单的技术只需不到两分钟,你会惊讶于它的效果。

4.尝试穴位按摩。

将拇指放在鼻子上的眉毛之间的点上,施加压力20秒然后松开。

5.获得 有机硅可塑耳塞。

可塑型硅胶耳塞比传统泡沫耳塞效果更好,因为您可以在耳道周围建立密封。 如果你在打鼾者旁边睡觉,这些都很棒!

6.告诉自己或别人一个故事。

曾经睡过头告诉孩子一个故事吗? 这才是重点!

7.睡前吃​​1至2汤匙杏仁黄油。

最上面加一些巧克力片,稍加点心。

8.睡个好觉。

当传统的睡眠技术和这些奇怪的睡眠技术不起作用时,是时候考虑睡眠研究了。 打鼾,慢性不安睡眠,以及一直疲倦醒来是你应该进行睡眠研究的迹象。

9.睡前一小时将手机静音。

而不是平常 - 在睡觉前把手机放在静音或者不在房间外 - 试着把它放在静音之前。 破坏良好睡眠的最简单方法是在睡觉前拨打令人痛苦的电话或短信。

此外,不要在床上看你的手机或数字时钟。

这是我超越典型的最好的技巧。 你尝试过任何不寻常的技巧吗? 分享如下!