7健康错误你没有意识到你整天都在做

7健康错误你没有意识到你整天都在做
Anonim

有些习惯长期根深蒂固在我们身上,以至于我们甚至不会意识到它们对我们的健康有害。

无论是来自我们个人生活的无意识习惯还是来自社会的错误价值观,我们对这些健康错误缺乏关注都会引起医学反响。

以下是大多数人甚至没有意识到他们正在制造的七种常见健康错误。 了解这些,你就可以改善你的生活!

1.没有喝足够的水

我们不断听到饮用水的复兴益处,但我们当中有多少人每天消耗足够的水?

除了作为每个生物需要的重要资源之外,健康的水摄入量可以帮助激活肌肉,使皮肤恢复活力,促进体重减轻(比高热量的软饮料更好的水!)。 它还会冲洗你的肾脏并促进定期的肠道功能。

一般来说,多喝水会让我们感到神清气爽,不那么疲倦,所以喝多了!

2.保持肌肉紧张

当我们的焦虑在肌肉中显现时,很容易注意到。 在紧张的时期之后,我们经常紧张并保持紧张数小时。 随着时间的推移,这可能导致背部不良,紧张性头痛,甚至更严重的情况。

在日常生活中花一点时间放松身体,释放所有存储的焦虑。 将你的头部放在慢圈并耸肩,这是两个可以在任何地方进行的练习的简单例子。

3.吃比蔬菜更多的肉

西方的肉类消费量已经大幅增长,而现在人们常常为自己做一块牛排,旁边还有一小撮蔬菜。

实际上,根据美国政府的“我的板块”倡议,健康的肉类大小与一副牌相当,谷物和蔬菜都起着更大的作用。

肉类是一种酸性食物,所以为了平衡体内的pH值,我们应该吃同样大或大部分的碱性食物,如水果和蔬菜。

而不是将肉作为您的餐点的焦点,尝试将其作为配菜或补充剂。 或者,更好的是,每周至少吃一顿晚餐。

4.懒散

我们这些在办公室或电脑上工作的人整天都知道防止懒散是多么困难。 但是,现在是时候进行有意识的改变了!

一致的不良姿势可导致一系列背部和脊柱状况,以及胃肠疼痛,头痛和下颌疼痛,血液循环不良和肺功能降低。

这可能与保持肌肉紧张同时发生,因为懒散的背部经常会有紧握的肌肉以保持其位置。

它需要有意识的努力在一开始就纠正这个问题,并且可能会让人筋疲力尽,但健康的好处最终肯定会得到回报。

5.上床睡觉太晚了

虽然在午夜之前睡一小时等于两小时的说法是一个神话,但这个概念有一些道理。 午夜过夜导致失去宝贵,深刻,非快速眼动睡眠。

尝试将您的日程安排转移到睡眠状态并提前醒来,以保持相同的健康睡眠时间。

6.忘了呼吸

当我们感到不安,愤怒或压力时,我们经常会忘记我们身体最强大的控制机制:呼吸。 只需采取长时间控制呼吸,我们就可以减慢心率,平息我们的神经,并找到更多的清晰度。

氧气为我们体内的一切提供动力,因此通过增加我们的氧气流量,我们不仅可以为肌肉和器官提供更多活力,更重要的是我们的大脑可以控制我们情绪和心理的各个方面。

下次当你感到失控,精力不足或压力过大时,尝试练习一些呼吸练习。

7.不够微笑

看起来好像快乐的人活得更久,而且有充分的理由! 当我们微笑时,我们的大脑释放内啡肽,抵消压力,让我们感到更放松。

然而,关于微笑的最好的部分之一是它具有传染性。 通过微笑,我们可以传播欢呼,增加信任并与我们周围的人建立关系。

所以,即使你经历了一段艰难的时期,也要努力找到值得高兴的事情。 别忘了微笑。