跑步者应该做瑜伽的5个理由

跑步者应该做瑜伽的5个理由
Anonim

像许多跑步者一样,我第一次进入瑜伽课“以获得良好的伸展性”。 但经过四年,无数次比赛,以及后来的200小时教师训练,我了解到,除了增加腿部和臀部的活动能力外,我们还有更多的跑步者可以从瑜伽练习中获益。

以下是瑜伽可以使跑步者受益的五种方式,这些方式经常被忽视:

每个练习都有一个迷你运动心理学课程。

“设定意图。” 这是我们经常在瑜伽课上听到的一句话。 意图可以是你需要的任何东西,只要它不是以目标为导向的。 我们正在设定一个意图,但我们并没有将自己置于特定的结果之中。 这似乎违反直觉,但从长远来看,它实际上使事情变得更容易-无论是字面还是比喻。

运动心理学中有一种技术,运动员专注于过程,而不是产品。 运动员可以控制过程(他们的训练,营养等),但他们无法控制产品(无论他们是否会赢)。 对产品的关注可能是令人沮丧和令人沮丧的,如果他们觉得自己无法获得他们想要的结果,它可以使运动员摆脱绝望。

所有参赛者-从马拉松运动员到周末慢跑运动员-都是运动员。 我们很容易关注我们想跑多少里程,我们想要达到的速度,或者我们是否能赢得比赛。 我们在我们的产品中如此包裹,以至于我们妥协了我们的流程。 去做瑜伽,设定一个意图-但放弃对特定目标的依恋-是重做的好方法。

2.在垫子上聆听您的身体会让您在比赛日更好地聆听您的身体。

作为跑步者,我们习惯于坚持不懈,这是非常令人钦佩的。 但我们冒着过去坚持不懈而忽视的风险。 这就是有多少跑步者受伤:“肌肉再跑”一英里,只是意识到我们已经紧张,扭伤或撕裂了什么。

在瑜伽中,我们赐予自己聆听我们的身体并完全满足其需要的奢侈品,无论是姿势的变化,道具的使用,还是进入Child's Pose。 放下这种竞争感是非常困难的-特别是对我们自己-但是通过学习修改我们的练习以最适合我们的垫子,我们能够更好地评估我们的身体试图在赛道上告诉我们什么。

瑜伽加强你的上半身,这将使你成为一个更好的跑步者。

你应该如何移动手臂-如果它们保持静止或是否应该摆动它们? 研究开始显示手臂摆动和腿部运动之间可能存在神经学联系。 在跑步过程中摆动手臂实际上占用了任何手臂运动的最少能量-包括没有手臂运动。 建议最佳手臂位置是肘部弯曲90度,靠近肋骨,手臂沿着身体两侧来回摆动。

它需要强壮的手臂,肩膀和背部肌肉以这种方式摆动手臂,并能够控制它们的移动方式。 我们可以使用Chaturanga(高到低俯卧撑)在瑜伽中进行这种手臂定位,或者在Dolphin Pose甚至是前臂支架中降低到膝盖 - 下巴 - 胸部。 所有这些体式将我们的手臂定位在90度,肘部被塞进去。这个上半身的工作为我们的跑步中的正确对齐运动做好了准备。

瑜伽构建了一个强大,稳定的核心。

你怎么能成为一个更快的跑步者? 你如何获得更长的距离? 你怎么可能预防伤害? 通过加强你的核心。

一个强大,稳定的核心不是来自做一百万个仰卧起坐。 它来自需要平衡和稳定的姿势,挑战我们躯干中的所有肌肉(是的,你背上的肌肉也算作你的核心)。 健康的核心将改善您的姿势,提供平衡并使其更容易成为跑步者。

瑜伽强调呼吸功能,提醒我们要谨慎地呼吸。

我不认识一个没有经历过“The Stitch”的单一跑步者-在我们跑步中间击中我们的肋骨之间或之下的刺伤感。 虽然我们中的许多人都知道这是因为系统中缺乏足够的氧气,但我们仍然不确定如何解决这个问题。

对身体压力的自然反应是停止呼吸。 压力会引发我们的“战斗或逃跑”反应,反过来又会使身体充满肾上腺素,并为我们提供快速,浅浅的呼吸。 如果你正在战斗或逃离直接威胁,这在短期内是很好的。 但如果你跑了几分钟,这就不再有用了。

这就是瑜伽的用武之地。瑜伽中常见的一句话是,“如果你没有呼吸,你只是做健美操。” 在瑜伽中,当我们在整个练习过程中保持安静时,我们会保持长时间稳定的呼吸。 如果我们无法在任何给定的体式中保持呼吸,那么现在是我们放松或休息姿势的时候了。

作为跑步者,我们可以利用瑜伽的这一重要方面来训练自己通过身体疲劳呼吸,并保持The Stitch在比赛日回归。