4个每日习惯让身心愉悦

4个每日习惯让身心愉悦
Anonim

当我向营养患者询问是什么让他们开心时,他们将幸福描述为身心平衡的感觉。 当我们快乐时,我们都会健康。 人们说我们在发光。 事实上,我们觉得我们在发光!

感觉不健康或生病当然是人们感到沮丧,沮丧,沮丧甚至生气的主要原因之一。 身体症状可以从头痛,疼痛和疼痛,胃和/或消化问题,到身体和精神疲惫。

这些压力因素经常对人们的日常生活和健康造成严重破坏。 那么,我们如何打破这种恶性循环,自然地增加我们的幸福和幸福呢?

90%的5-羟色胺 - 我们感觉良好的激素 - 是由一种名为色氨酸的膳食氨基酸在肠道中产生的。 它是一种非常重要的神经递质,可以传递整个大脑的信号。 在超过4千万个脑细胞中,大多数脑功能在某种程度上受到血清素的影响,包括睡眠,情绪,性欲,食欲和社交行为。

为了快乐的心,吃全食物

某些食物,特别是那些含有色氨酸的食物,可以让你感觉良好,不仅在舒适的方式,而且在激素水平。 用少量动物产品吃均衡的全食物饮食是保持我们感觉良好的关键因素之一。

研究表明,色氨酸耗尽可以改变浪漫关系中亲密关系的判断,因此它可以帮助您感觉与伴侣有更多的联系。

多吃蔬菜和水果,如菠萝,大豆,燕麦片,奇亚籽,pepitas,坚果,鲑鱼和一点火鸡。 避免食用糖,奶制品和加工食品。

2.锻炼身体快乐

运动可以帮助改善情绪和提高血清素水平。

适度运动还可以让您感觉身体更好,更能与身体保持联系,并有助于减轻压力。 处于压力状态导致身体释放肾上腺素和皮质醇,这使您减少耐心和连接能力。

这些只应在您受到威胁时才会释放。 因此,通过跑步或骑自行车,或通过您喜欢做的任何身体活动,将压力源留在身体并消除这些荷尔蒙的身体。

在与伴侣或朋友一起工作后尝试锻炼。 你会感到更加精力充沛,更加快乐,并且互相激励他们继续前进。

尽管慢慢开始! 这是我告诉患者最重要的事情。 从零到100可能会适得其反。

为了快乐的灵魂获得阳光

到外面去!

阳光使我们快乐,因为它增加了大脑中的血清素,特别是在明亮的日子,甚至在冬天。 我们知道它可以治疗季节性抑郁症,但研究表明它对其他形式的抑郁症也有效。

与几十年前相比,当生活更加以农业为基础时,我们生活在一个阳光普照的社会中。 如果您感到沮丧或不安,请早上出去吃午饭,下班后。 增加暴露在强光下会使人们不那么争论,而且通常会有更高的精神。

秋冬季你可以购买一个特殊的勒克斯灯,但如果可以的话,就没有真正的东西了。

4.微量营养素和益生菌,用于快乐的大脑和肠道

确保你有维生素,矿物质和益生菌,以补充你的早晨常规。

它们有助于为大脑提供能量,滋养免疫系统,为肠道注入必需的细菌,让您在精神和身体上恢复平衡。 这样您就可以更好地应对自己所处的压力环境。

购买吃全食物的饮食,你将获得身心健康所需的必需微量营养素。

给你的肠道益生菌滋养大脑 - 健康的肠道通过向大脑发送正确的信号帮助你的大脑知道什么是什么。

作为世界卫生组织的定义,感觉健康不仅将健康描述为身体健康,还描述了情绪和心理健康,只有这三种健康才能真正健康。

身体健康会渗透到你的工作和个人生活中!