每天开始的30秒钟仪式

每天开始的30秒钟仪式
Anonim

我们所有人都想要快乐。 尽管我们的文化通常会接近这种对话,但幸福实际上是一件相对简单的事情。 这只需要练习:正如Thich Nhat Hanh所说:“没有办法获得幸福,幸福就是这样”。

在很大程度上,我们每个人都可以选择我们在生活中体验到的快乐。 当我们选择什么来给予我们能量和注意力时,这些选择决定了我们生活的重点。 这是一个古老的想法,注意力在哪里,能量流动。

不幸的是,对于我们大多数人来说,我们的习惯是专注于生活中不能很好运作的东西。 当你讨厌自己的工作时,当你早上起床时,你所有的一切都会感到害怕。 当你节食时,你所想到的都是你不允许吃的美味食物或者你感觉多胖。 但是,当你只注意生活的消极方面时,你最终会创造一个基于缺乏,不满和沮丧的现实。 呸!

但不要绝望! 你选择要考虑什么,这样你就可以选择关注不同的事情 - 包括你生活的积极方面。 当然,尽管有这种选择的自由,做出最有成效的选择往往不是自动的。 通过练习,您可以将注意力从缺乏或挫折转移到丰富,感恩和快乐。 只需改变焦点,就可以改变现实。 这是科幻小说?!

所以,如果你准备好快乐,如果你愿意玩弄现实的本质,我会面临一个简单的挑战。

它被称为“10次呼吸挑战”,我首先从拉比·夏米罗(Larbi Rami Shapiro)中读到这篇文章,他是“精神独立的多年智慧”一书的作者。 这是一种有意识的感恩的革命性做法,包括谨慎地注意任何让你快乐的事物。

完成任务? 嗯,这是它的工作原理:

1.第一步:通知

开始注意生活中你感激的事情,让你快乐的事情,让你感到平静的事物。 它可以是像湿土的气味一样小的东西,或者其他人清空洗碗机的事实,或者你的腿足够强壮以便带你上楼梯的事实。 它可以像你对​​孩子的爱一样巨大。 无论大小,无论是什么让你感到感激,快乐或幸福; 把这件事完全带入你的意识中。

2.第二步:暂停

一旦你发现让你感到快乐,平安或感恩的事情,就暂停一下。 暂停将把感觉固定在你的意识中。

3.第三步:呼吸

这是一个具有挑战性的部分:在那一刻停止你正在做的事情,保持你注意力的好事,并进行十次缓慢深呼吸。

当你呼吸时,继续关注感觉,体验,思想,无论发生什么。 专注于你脸上的阳光感觉,只需呼吸。 抱着感恩之心。 邀请你的生活快乐的感觉。 要求它坚持下去。

第四步:练习

重复!

而已。 简单吧? 每当你找到感恩的东西时,请十次呼吸? 十分简单。 好的,现在尝试进行十次有意识的呼吸。 大约需要30秒。

我会等你尝试的……

我称之为10次呼吸挑战是有原因的。 当你开始尝试这种做法时,你很快意识到我们的思想想要转移到其他事情的速度有多快 - 晚餐吃什么,你必须回复的电子邮件,你的侄女的生日聚会,等等。

但要尽力将你的注意力集中在那些引起和平,喜悦或感激的特定事物上……并完成那十次呼吸。 日落需要十次呼吸。 十次呼吸,让您在配偶的怀抱中感到宾至如归。 和朋友一起笑十次。

随着时间的推移,通过重复,这十个呼吸在你的大脑中为那些感觉状态创造了一个书签:快乐,和平,爱,感恩和幸福。 就像一个物理书签,你的大脑将开始越来越容易找到这些感受。 你将开始看到越来越多你想要进行十次呼吸的事情。

通过有意识地将少量的时间和精力放在让你快乐的事物上,你就形成了一种快乐的习惯。 你训练你的大脑更快乐。 多么酷啊?!

而已。 十次呼吸。 大约30秒的时间。 让你更快乐,一个全新的现实。

我很想听听你如何使用这种做法。 你觉得有什么感激之情? 你发现什么困难? 这种做法如何改变了你的现实?