让您的一天更健康的10种方法

让您的一天更健康的10种方法
Anonim

为了创建变更,您必须做出您想要更改的决定。 以下是一些适合我和我的客户的提示; 他们可以帮助您立即开始更健康的生活。

用一个“好”替换一个“坏”。

每天挑选一种“坏”食物,并用“好”的食物代替。 午餐不是炸薯条,而是吃沙拉或蔬菜。 在下午3点取代蛋糕和含糖咖啡,可以享用小水果沙拉和一杯茶。 在你这样做了几天之后,开始用两个“好”替换两个“坏”。 你很快就会吃得更健康!

2.变得坚强。

当你加强训练时,你的身体会在接下来的24-36小时内继续燃烧卡路里(而不仅仅是有氧运动,你只能在那段时间内燃烧)。 力量训练对于保持肌肉强壮,促进新陈代谢和创造更瘦的身体至关重要。 每周至少增加两天的重量训练或身体抵抗力训练。 如果您不确定如何开始,可以考虑投资一位私人教练,为您准备一些课程。

3.更聪明地购物。

如果那袋Doritos不在那里,你就不能吃那袋Doritos。 清理冰箱,清理橱柜,让自己获得成功。 当你购买食物时,可以购买更健康的食物。

缩小规模。

避免进入那种不能停止进食的贪吃“喂我”状态。 尝试吃六个较小的,均衡的小餐,而不是三个较大的小餐。 使用较小的盘子,慢慢咀嚼并将叉子放在咬伤之间。

5.去锻炼身体。

您可以通过更短,更高强度的“爆发”获得惊人的效果(无需在健身房消磨时间)。 甚至4-6分钟燃烧卡路里,调节肌肉,并帮助调节你喜欢运动员。 每周至少5天尝试全天2-4次连发。

6.晚餐后刹车。

试着找出你为什么要在晚上接触那些盲目的零食。 了解触发器可以帮助您停止。 你觉得无聊吗? 这只是一种习惯吗? 你没有吃健康均衡的晚餐吗? 先尝试一杯薄荷茶,确保你有更健康的零食选择。

7.认真对待你的呼吸。

我们的呼吸是我们的生命。 我们做适当呼吸时的健康益处包括更好的消化,更好的神经系统功能和更深的放松。 一整天都要注意并调整你的呼吸。

8.忙碌起来。

性有一些令人敬畏的健康益处。 它可以缓解压力,增强免疫力,增强心脏健康,每半小时可以燃烧140卡路里。 (那就是如果你真的很忙!)为你的关系和健康保持性生活。

9.实时管理压力。

随着有毒激素充斥我们的​​身体,重复性压力的影响会造成严重破坏。 很久以前,我们需要这种“飞行或战斗”模式才能生存。 今天,这种反应更可能是由于日常压力,如与合作伙伴的冲突或急于完成最后期限。

当出现压力情况时,请尽快将自己移除。 用呼吸来平静自己,数到十,去散步,做你需要做的事来保持冷静。 在白天花一些时间进行冥想有助于“训练”你实施你需要时可以利用的平静技术。

10.创建睡前仪式。

就像我们的父母为我们做的那样,我们为孩子们做的,创造一个简单的睡前常规,确保更容易入睡,保持睡眠和更好的睡眠质量。 目标是每晚在同一时间退休。 睡前1-2小时关闭所有屏幕和昏暗的灯光。 您可以享受轻松的沐浴,听听温柔的音乐,按摩乳液或涂抹在身上,然后自己喝一杯洋甘菊茶。 你将有助于减轻压力(对抗令人讨厌的腹部脂肪),抑郁,减少炎症,你会看起来感觉更好。

让自己成功,将积极的变化视为对自己的礼物,这是一种承认和尊重您的身体,心灵和精神的方式。 尝试其中一些建议,开启你今天更健康的生活。